ГлавнаяНовости10000 шагов к здоровой жизни

10000 шагов к здоровой жизни

Булкина Любовь Константиновна, врач-диетолог, нутрициолог. +7 (916) 683 9842

10000 шагов к здоровой жизни

Предприниматели

Почему именно 10 000? Откуда взялась цифра?

40 лет назад японский исследователь Иосиро Хатано разработал программу «10 тысяч шагов» и доказал на практике, что те, кто ежедневно совершает 10 тысяч шагов, не страдают от гипертонии, сохраняют стройность и живут долго. Тогда же японцы использовали эту цифру в рекламе первых шагомеров.

Польза в каждом шаге

Ходьба — самый доступный вид спорта. Если вы не фанат тренировок или имеете ограничения по здоровью, ходьба оптимально задействует и умеренно нагрузит все группы мышц, суставы,
стимулирует кровообращение, улучшит
поступление питания и кислорода к тканям.

Арифметика стройности

Существенным бонусом регулярной ходьбы
может стать красивая фигура. Посчитать
просто: средняя длина шага — 0,7-0,8 метра.
Значит в километре примерно 1250 шагов. 1
пройденный километр — это 60-70 сожженных калорий. Прошли в день 5 км — сожгли 300 калорий. За месяц — 9000, что приравнивается к потере примерно 1 кг. Так за год можно без чрезмерных усилий похудеть на 12 кг. Добавьте сюда правильное питание и результат может оказаться еще более впечатляющим.

Как намотать километры

Как набрать 10 000 шагов, если на вечерний моцион по аллее парка не хватает времени?

Ищем любую возможность. Выходим на 2 остановки раньше, возвращаясь с работы,
паркуемся дальше от дома, пользуемся лестницей вместо лифта, ходим во время
разговора по телефону, удлиняем привычные пешие маршруты. Чтобы пройти 5 км нужно всего 45-60 минут в день.

И помните, не стоит убиваться ради нужной цифры. Главное, чтобы активность
была в удовольствие. А фитнес-гаджеты вам в помощь!

Последние новости

Прокомментировать

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Ваше имя